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　　近日，知名產(chǎn)品巨能鈣被媒體曝光，稱其含有有害物質(zhì)雙氧水。頓時，一石激起千層浪。前幾年，風(fēng)風(fēng)火火的彼陽牦牛骨髓壯骨粉就曾因為被查出鉛含量超標(biāo)而退出保健食品市場。補鈣——這個看似老生常談的問題再一次浮出了水面。

　　巨能鈣的風(fēng)波，讓許多父母不知所措，有的父母甚至“因噎廢食”，停止給寶寶補鈣，其實這樣是不可取的。

　　小寶寶缺鈣會影響生長，包括身高、牙齒及骨骼的發(fā)育，此外，也會有生長遲緩問題，甚至智能方面也受影響。一般來說，只要寶寶奶量足夠、飲食均衡，還不至于會缺鈣，但如果遇到厭奶期或偏食時，則須額外補充。

　　小寶貝鈣的攝取量夠嗎？鈣的吸收完全嗎？這是許多媽媽常有的疑慮。一般而言，無論是哺喂母乳或是配方奶粉的寶寶，鈣的攝取量都在標(biāo)準(zhǔn)之上，媽咪們不用擔(dān)心；而開始吃輔食之后，即使奶量減少，還是可以由多種含鈣食物中獲得鈣質(zhì)補充，只要媽媽多用心了解并選對食物，在以營養(yǎng)均衡為飲食原則下，寶寶自然不會有缺鈣的問題。

　　寶寶骨骼生長“鈣”重要！

　　人體骨骼及牙齒中有99%都是鈣，是非常重要的營養(yǎng)素，而且鈣可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，協(xié)調(diào)身體血液的凝固作用，在神經(jīng)方面具有安定作用。小寶寶缺鈣會影響生長，包括身高、牙齒及骨骼的發(fā)育，此外，在生長階段可能有生長遲緩問題，甚至智能方面也會受影響。缺鈣最典型的就是引起佝僂病，這類幼兒骨骼會有明顯翼狀，只要借助X光片便可以發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)沉積的問題。

　　其實，無論喝母乳或配方奶的寶寶，只要飲食正常，一般不會有太嚴(yán)重缺鈣的問題，媽媽們沒必要為此擔(dān)憂。

　　每一個年齡層對鈣的需求量都不同

　　鈣質(zhì)在寶寶成長中扮演著重要的角色，到底寶寶每日鈣質(zhì)攝取量是多少呢？以衛(wèi)生署所擬定標(biāo)準(zhǔn)來看，剛出生的新生兒鈣需求量為每日200毫克，三個月以后為每日300毫克，六個月以上為每日400毫克，一歲以上為500毫克，四歲一歲為600毫克，七歲以上為800毫克，十歲以上每日約需1000~1200毫克。值得注意的是十一歲至十八歲青少年正值生長發(fā)育重要階段，鈣的攝取要和孕婦一樣多，至少要達(dá)到1200毫克(一杯牛奶含鈣量約300毫克)。

　　為寶寶補鈣，從懷孕開始就進(jìn)行

　　身體一旦缺乏鈣質(zhì)，比較明顯的癥狀就是抽搐、肌肉痙攣、麻木。小寶寶缺鈣時，家長通常很難由外觀察覺，比較有跡可循大概在牙齒的生長方面，當(dāng)你的寶寶排除奶瓶性齲齒之外以及未徹底做好清潔步驟等等因素后，仍有明顯容易蛀牙或牙齒生長較差的情形時，要考慮是否有缺鈣的問題。為寶寶生長發(fā)育設(shè)想，最好從懷孕時開始母體就要補充鈣，才能真正奠定下一代的健康基礎(chǔ)。

　　寶寶喝奶階段還不至于有缺鈣的困擾，不過有專家特別提醒媽媽們，完全喝母乳的寶寶，可能會因為母乳中所維他命D較缺乏，而影響鈣的吸收，有幾個簡單的解決方法可供參考：

　　(一)大概在出生后一、兩個月開始補充維他命D(太早補充容易影響礦物質(zhì)的吸收)，只需每天一滴即可。

　　(二)讓寶寶每天曬一下太陽，以獲得維他命D。

　　(三)哺乳媽媽本身每天曬太陽，也能解決寶寶維他命D缺乏的問題。

　　多食鹽含鈣食物

　　寶寶進(jìn)入?yún)捘唐谌绻塘坎惶珘?，或再大一點點的寶寶不愛喝奶而開始吃輔食時，可以從一些食物中補充鈣質(zhì)，像是小魚干、牡蠣、十字花科如橄欖菜、花椰菜、黃豆制品(黃豆本身鈣量不多，主要在制作成豆腐時加了凝固劑，而提高鈣的含量)等都富含鈣質(zhì)，只要照正常的飲食量，都不需擔(dān)心缺鈣的問題。此外，水果中含有維生素C、鎂等營養(yǎng)素，對鈣質(zhì)在體內(nèi)的代謝和利用有幫助，所以水果的補充也不可忽略。

　　很多家長尤其是老一輩會認(rèn)為，多喝大骨湯是補充鈣質(zhì)的最佳方法，其實它和其他含鈣食物一樣，都有很好營養(yǎng)價值，但也和其他食物一樣，過量或忽略其他食物的攝取都不好，每天適量補充當(dāng)然有幫助，但它并非是牛奶以外最重要或最重要的鈣質(zhì)來源，建議最好從多方面攝取，以避免偏食，并達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的。

　　寶寶長牙時間較延后，或會走的時間比其他寶寶晚，長輩可能會告誡年輕媽媽，要多給小孩喝大骨湯，才會長的比較快。其實小孩長牙、走路的時間早晚，只要在正常范圍內(nèi)皆屬正常；至于身高方面，其實還要參考其遺傳因素，和補鈣的多寡并沒有太大關(guān)系，更何況人體對鈣的吸收有一定的量，不是補多少，身體就照單全收，超過可吸收量時，多余部分還是會排泄掉的。

　　此外，專家建議媽媽在熬骨湯時要注意時間的控制，如果熬個幾小時，恐怕有釋出重金屬的顧慮和危險，不妨在熬煮時加幾滴醋，以加速骨頭中鈣質(zhì)的釋出，這樣就可以不需長時間熬煮，避免一些危害。

　　含鈣餅干、鈣粉也是另一種選擇

　　偏食的寶寶或許無法如媽媽所愿，從各類含鈣食物中補充足夠營養(yǎng)，這時候也可以吃些含鈣餅干或添加鈣粉，含鈣餅干除了補充鈣質(zhì)之外，對正在長牙的寶寶，還起到訓(xùn)練寶寶咀嚼能力的作用；鈣粉則可直接加在牛奶中，食用上相當(dāng)方便。

　　媽媽在選擇含鈣產(chǎn)品時，最好避免選用珍珠鈣、牡蠣鈣的制品，以避免重金屬問題；而大部分含鈣產(chǎn)品中，多以碳酸鈣為主要成分，碳酸鈣的成本較低，但吸收情形和天然鈣相差不多，不過要注意的是必須飯后才能補充，這樣才能經(jīng)胃酸的活動，為腸道所吸收，而且因為含的是二氧化碳與鈣離子，相對比較容易出現(xiàn)脹氣問題，當(dāng)然補充碳酸鈣還是可以達(dá)到鈣質(zhì)補充目的，不過若要嚴(yán)格選擇，建議選擇乳酸鈣和檸檬酸鈣為佳。

　　鈣對寶寶的生長很重要，只要正確選擇，合理食用，而且飲食正常而且均衡、奶量攝取足夠，就沒有缺鈣的隱憂了。

　　補鈣誤區(qū)請勿入

　　誤區(qū)1：補鈣越多越好

　　中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRI)》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險就越大。攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用，也可能導(dǎo)致患腎結(jié)石病的危險性增加等。也就是說，營養(yǎng)素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿足人體對于鈣的需求。所以，補鈣并非越多越好。

　　誤區(qū)2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應(yīng)為補鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營養(yǎng)素補充劑或強化食品也是解決微量營養(yǎng)素攝入不足的手段之一。

　　誤區(qū)3：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

　　某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴(kuò)大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數(shù)據(jù)。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結(jié)果寫在產(chǎn)品說明書中。對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時有意識地多積累一些醫(yī)學(xué)常識是非常必要的。

　　誤區(qū)4：保健品與藥品概念混淆

　　從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時，它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養(yǎng)素對健康可能造成危害。

　　文/小葉子

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