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1.跪地，兩腿與肩寬，椅子放在身后。
2.兩手向后扶椅子。吸氣，伸展身體的前側(cè)，擴(kuò)胸，頭向后。
3.吸氣，起身，轉(zhuǎn)身，靠在椅子上。
功效：擴(kuò)胸，滋養(yǎng)喉部和胸部。對(duì)面部的血液循環(huán)也有好處。
注意：兩腿和臀部肌肉收緊。
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