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　　家有“準媽媽”，全家人都喜氣洋洋。在盼望新生命誕生的日子里，為“準媽媽”補充營養(yǎng)自然成了全家的頭等大事。說到補充營養(yǎng)，一般人都會說“多吃好的，一人吃，兩人補”，可什么才是“好”，怎樣吃才能全面均衡地補充營養(yǎng)呢？懷孕期間孕婦的營養(yǎng)需要考慮自身以及胎兒的需要，選擇健康的食物，適量均衡飲食才是良好的習慣。

　　近年國內外的研究顯示，孕期營養(yǎng)與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關，也就是成年疾病胎兒起源學說。研究還發(fā)現(xiàn)不但營養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾病的發(fā)生率增加，營養(yǎng)過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學者提出這樣一種觀點，即慢性疾病的預防要從胎兒期開始。因此，準媽媽不但要避免營養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，為寶寶一生的健康打下基礎。那么，應該怎樣做到孕期合理營養(yǎng)呢？

　　孕前期準媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當添加一些海產品，禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1～12周)，這是胎兒器官形成時期，在此時，孕婦會有妊娠反應(如惡心、嘔吐等)，準媽媽的膳食應該選些清淡、適口的，在進食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸，因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經管畸形。

　　孕中晚期時(從13周到分娩)，一定要全面平衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)性疾病的發(fā)生，這時準媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。

　　雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最后兩個月儲存的，而且補充鈣質有助于預防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

　　孕婦合理營養(yǎng)主要表現(xiàn)在孕婦的體重上，準媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對于那些孕前偏低體重的準媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標準體重的孕婦增加11.5～16kg為好，有些超重的準媽媽呢，增加7～11.5kg即可。有些孕婦總是擔心自己營養(yǎng)不良，在“吃”的問題上來者不拒，導致肥胖、高血脂，這同樣對母嬰都不好。如果想知道自己的營養(yǎng)狀況，只要定期檢查并遵醫(yī)囑調整飲食即可，建議孕婦每月查一次血常規(guī)，孕期查1～2次血生化，至于體重則提倡在家自我監(jiān)測。

　　總之，只要在保持正常飲食的基礎上，再注意適量調整各種營養(yǎng)素的搭配，孕婦就不必擔心胎兒會營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)失調。希望準媽媽全面平衡膳食，關注體重變化，讓小寶寶健康生長！□山東大學齊魯醫(yī)院婦產科教授 馬玉燕

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