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　　3 way休閑

　　按摩

　　徐振杰主任說(shuō)：“準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬(wàn)不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請(qǐng)先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣?！?/p>

　　★提醒：周輝政主任指出，在幫準(zhǔn)媽媽按摩時(shí)，切忌使用太強(qiáng)的力道，以避免誘發(fā)子宮收縮。

　　芳香療法

　　芳香療法是借由精油的香味來(lái)達(dá)到放松、消除疲勞的效果。芳香療法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是否安全？周輝政主任說(shuō)：“這牽扯到精油本身的來(lái)源是否真的屬于天然成分，雖然目前并沒(méi)有充分的研究資料顯示，這些有機(jī)溶劑會(huì)經(jīng)由胎盤影響到胎兒的健康，但站在比較保守的立場(chǎng)上，并不建議孕婦利用精油來(lái)消除疲勞?！?/p>

　　不過(guò)徐振杰主任卻說(shuō)：“我個(gè)人并不排斥利用芳香療法來(lái)改善疲勞，因?yàn)槲覀兪墙栌删蛽]發(fā)至空間的作用，來(lái)聞取香味。選擇精油時(shí)除了要注意廠牌的問(wèn)題外，還要考慮到孕婦體質(zhì)適不適合，再來(lái)就是每次使用時(shí)，只滴一兩滴，并確保在通風(fēng)的環(huán)境下使用，遵守上述的基本原則，使用精油對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)應(yīng)該還算安全?！?/p>

　　泡澡、泡腳

　　當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。

　　徐振杰主任指出，孕婦在泡澡時(shí)要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時(shí)間以15~30分鐘為宜。

　　★提醒：1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問(wèn)題，若泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致組織間隙吸收過(guò)多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。

　　2.孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)該放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增添防滑墊以防滑倒。

　　泡溫泉小叮嚀

　　為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？徐振杰主任說(shuō)：“泡溫泉對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)并不恰當(dāng)，這是因?yàn)闇厝臏囟冗^(guò)高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會(huì)影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育?！?/p>

　　冥想

　　對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時(shí)，不妨將視野望向遠(yuǎn)處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。

　　★提醒：徐振杰主任說(shuō)：“在冥想時(shí)千萬(wàn)不要胡思亂想，如此一來(lái)，會(huì)讓你的身心更加的疲倦?！?/p>

　　唱歌、聽(tīng)音樂(lè)

　　不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內(nèi)抓著麥克風(fēng)不放，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂(lè)樣子嗎？音樂(lè)的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。

　　至于音樂(lè)的選擇是否一定要古典音樂(lè)？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂(lè)的忽大忽小或弦樂(lè)N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂(lè)排除在外。音樂(lè)的選擇只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行，換句話說(shuō)只要你喜歡，而且能樂(lè)在其中就可以。

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　每個(gè)人都想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來(lái)后還能擁有絕佳的狀態(tài)去面對(duì)新的事物。

　　周輝政主任說(shuō)：“在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個(gè)孕期的變化，針對(duì)這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率?！?/p>

　　午睡小叮嚀

　　孕婦是否一定要午休？徐振杰說(shuō)這因人而異，如果本來(lái)就沒(méi)有午休習(xí)慣，那么也不必刻意養(yǎng)成。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無(wú)法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì)兒，這時(shí)候就得注意高度的問(wèn)題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì)造成腹部不舒服。

　　聊天

　　當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題，不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中，可以讓你重新整理問(wèn)題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。

　　★提醒：1.徐振杰主任表示，孕婦并不適合睡硬板床，它會(huì)讓你整個(gè)身體無(wú)法放松，一覺(jué)醒來(lái)反而變得腰酸背痛等，這個(gè)時(shí)候軟而舒適的床是較佳的選擇。

　　2.當(dāng)然還得挑一個(gè)理想的枕頭，枕頭太低或太高都會(huì)導(dǎo)致脖子及肩膀酸痛。

　　3.起床的動(dòng)作也要放慢，避免造成姿勢(shì)性的低血壓。

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