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　　散步

　　這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　TIPS

　　散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

　　TIPS

　　游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

　　游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。

　　最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

　　孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無(wú)勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。

　　TIPS

　　最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

　　其他運(yùn)動(dòng)

　　除了以上3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，還有其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過(guò)度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動(dòng)最好。在選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練程度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等綜合考慮。

　　愛(ài)心提示

　　先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，這樣不至于引起呼吸困難或過(guò)度疲勞，然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺(jué)不舒服，要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過(guò)重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽，不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。另外，如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見。總之，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

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