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　　孕晚期的到來(lái)，意味著見(jiàn)到寶寶的日子更加臨近；孕晚期的到來(lái)，也意味著最難熬的時(shí)期正在開(kāi)始——你滿是干勁兒和憧憬，卻那么容易疲憊；你渴，想喝水，可不停地上廁所，讓你煩都要煩死了！別心焦，也別急躁。這里有孕晚期一些典型的不適，以及準(zhǔn)媽媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題，來(lái)給你解解壓吧。

　　疲勞

　　這是孕晚期最常見(jiàn)卻也最無(wú)可奈何的不舒服。試想不僅你身上多長(zhǎng)了十幾、二十斤的重量會(huì)給你造成沉重的負(fù)擔(dān)，日益漲大的子宮，也會(huì)給周?chē)呐K器以不小的、不斷的壓迫。盡管你已經(jīng)盡量放緩你的速度甚至效率，可還是覺(jué)得動(dòng)一動(dòng)就呼哧帶喘。

　　建議你：

　　* 鍛煉。運(yùn)動(dòng)是必要的，只是一定要注意要少量。20分鐘左右悠閑的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇。原則就是根據(jù)自己的身體感覺(jué)，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你連從椅子上扶著把手站起來(lái)都感覺(jué)累的話，那就最好呆著別動(dòng)。

　　* “打短工”。盡量把你大塊的工作時(shí)間打散，做一會(huì)兒事一會(huì)兒歇一會(huì)兒，不論是工作還是家務(wù)。把腳搭在凳子上，閉上眼睛休息幾分鐘。

　　* 隨身備有零食、少食多餐。堅(jiān)果和水果，都是比較不錯(cuò)的選擇。

　　腰背痛

　　是的。變大的肚皮讓你行動(dòng)越來(lái)越蹣跚，再無(wú)法微挺腹部輕盈矯健地出行；而體內(nèi)分泌的松弛激素又恰恰于此時(shí)將你的關(guān)節(jié)“擰松”，為即將到來(lái)的分娩做好準(zhǔn)備，這無(wú)疑為本來(lái)就已開(kāi)始不方便的身體增加了更大的壓力。

　　建議你：

　　* 骨盆運(yùn)動(dòng)：膝蓋跪地、雙手撐地，保持背部的平直，然后前后輕擺髖部。

　　* 睡覺(jué)的時(shí)候用墊子或者枕頭支撐你的背部和腹部，以及把一個(gè)墊子夾在兩腿之間，都是可以在休息的時(shí)候更好緩解腰背疼痛的常用方法。

　　* 外出時(shí)，盡量不要自己提重物，如果有人愿意幫助你，請(qǐng)別不好意思地拒絕。

　　尿頻

　　孕晚期由于子宮對(duì)膀胱的壓迫日益增長(zhǎng)，更加頻繁地產(chǎn)生尿意、排尿，成為了讓準(zhǔn)媽媽無(wú)比煩心的事情。更惱人的是，有時(shí)候你還會(huì)出現(xiàn)“憋不住”“難以控制”的情形——這被稱(chēng)為“急迫性尿失禁”。有40%的初產(chǎn)婦都會(huì)遇上這樣的狀況。

　　建議你：

　　* 如果你這樣的狀況比較嚴(yán)重，那么可以給自己一個(gè)訓(xùn)練：開(kāi)始，有規(guī)律地上廁所——給自己定個(gè)時(shí)間表(比如根據(jù)環(huán)境狀況，每隔1或2小時(shí)去一次)。大概一周之后，逐漸延長(zhǎng)兩次上廁所之間的時(shí)長(zhǎng)，慢慢地，使這個(gè)間隔可以達(dá)到3小時(shí)。

　　* 但同樣重要的不要忘記，每天保證足夠的飲水量以避免脫水，攝入足夠的膳食纖維以防止便秘。

　　* 避免咖啡因以及利尿劑(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物)。

　　胃灼熱

　　將近有50%的準(zhǔn)媽媽會(huì)被胃灼熱困擾。在孕期，由于孕激素的作用，胃部頂端的那塊用來(lái)防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼熱等情況就出現(xiàn)了。而且，越到孕晚期，膨脹起來(lái)的子宮把胃更往上頂，這就使胃灼熱的感覺(jué)更明顯了。

　　建議你：

　　* 盡可能避免可能導(dǎo)致胃酸或者胃灼熱的食品，例如辛辣的、酸性的、油膩的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。還有一些可能的“危險(xiǎn)”食物，包括碳酸飲料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。

　　* 少食多餐，可以把一天的飲食分為6小餐進(jìn)食。注意進(jìn)食的時(shí)候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在臨睡前吃東西。

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常擔(dān)心的問(wèn)題

　　Q孕晚期一定需要吸氧嗎？吸氧會(huì)損害寶寶的眼睛，是這樣的嗎？

　　吸氧都是有指征的，需要吸氧的時(shí)候再吸氧，例如胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)窘迫或者媽媽有慢性病的(如心衰，嚴(yán)重貧血等)吸氧也不能過(guò)于頻繁，一般來(lái)說(shuō)是一天兩次，一次20分鐘。吸氧都需要遵循醫(yī)囑，并在醫(yī)院進(jìn)行。不可以自己覺(jué)得“應(yīng)該吸”或者“吸了好”就自己在家里進(jìn)行吸氧。至于很多人擔(dān)心吸氧會(huì)對(duì)胎兒眼睛產(chǎn)生危害，實(shí)際情況是，如果吸入高濃度的純氧，的確會(huì)沖擊胎兒的晶狀體，對(duì)其造成傷害；但孕婦在醫(yī)院吸入的都是與空氣混合的氧氣，因而不會(huì)損傷胎兒的眼睛。

　　Q總聽(tīng)說(shuō)孕晚期會(huì)出現(xiàn)羊水多或少的狀況，羊水多少怎么評(píng)判？怎么治療？

　　在孕晚期通過(guò)B超檢查來(lái)測(cè)定羊水量通常有兩種方法：一是測(cè)定羊水池厚徑，正常情況下，最深的地方達(dá)到3～5厘米，少于2厘米就是羊水少；二是測(cè)定羊水指數(shù)——以胎兒為中心，測(cè)定其左上、左下、右上、右下方的羊水量，通常羊水指數(shù)在8～20，一般在11以上，少于7則為羊水少，大于21則為羊水多。孕37周時(shí)的B超就能夠監(jiān)測(cè)準(zhǔn)媽媽的羊水狀況。由于羊水少或者多的原因有很多，因此，醫(yī)生會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽不同的具體原因給予相應(yīng)的幫助和建議。

　　Q常常感到胸悶是怎么回事

　　孕晚期胸悶有兩方面可能的原因，一方面主要是心臟的問(wèn)題，例如心臟病、高血壓，還包括貧血等情況都會(huì)感到胸悶；再者就是在36周，橫膈肌上升，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到呼吸困難，不過(guò)這種胸悶等到胎頭下降入盆的時(shí)候，就會(huì)有明顯的改善。另外，孕晚期仍然喜歡仰臥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)捎谘雠P壓迫腹主動(dòng)脈，容易出現(xiàn)胸悶、缺氧等癥狀，這被稱(chēng)作仰臥綜合征。因而，孕晚期的準(zhǔn)媽媽一定要側(cè)臥。

　　Q如果到了預(yù)產(chǎn)期還沒(méi)有生，我要堅(jiān)持等著讓孩子自己生嗎？

　　通常胎盤(pán)功能最好的時(shí)候是在38～39周，因此，這是分娩的最佳時(shí)刻。當(dāng)然也存在胎兒到了預(yù)產(chǎn)期還不出生的狀況——目前，究竟是什么因素導(dǎo)致分娩，醫(yī)學(xué)界尚未有明確的定論。但可以肯定的是，一旦超過(guò)預(yù)產(chǎn)期，胎盤(pán)就會(huì)迅速老化，時(shí)間拖得太久，對(duì)胎兒是不好的。因此，醫(yī)生會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況安排引產(chǎn)。

　　Q都說(shuō)孕晚期是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，是不是需要很多營(yíng)養(yǎng)？

　　其實(shí)并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。胎兒在35周的時(shí)候就已經(jīng)基本成形了，骨頭不會(huì)再長(zhǎng)了，長(zhǎng)的就只是脂肪了。而且，越到孕晚期，胎盤(pán)就越趨近于老化，因此，此時(shí)準(zhǔn)媽媽攝入的那些營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)再幫助胎盤(pán)積蓄營(yíng)養(yǎng)或生長(zhǎng)，而營(yíng)養(yǎng)和熱量就只可能長(zhǎng)在準(zhǔn)媽媽自己身上。所以，這也就是為什么孕晚期孕婦容易發(fā)胖的原因了。

　　Tips

　　3個(gè)幫你掌握平衡的小辦法，預(yù)防摔跤——

　　國(guó)外一項(xiàng)對(duì)4000名女性的調(diào)查中，有25%的準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕晚期的時(shí)候因?yàn)殡y以控制自己身體的平衡而摔跟頭——巨大的腹部以及身體關(guān)節(jié)的疏松，使得這個(gè)比例就像一個(gè)超過(guò)65歲的老人摔跤的幾率。

　　* 慢慢來(lái)。急匆匆地趕路、手里提著重物或者牽著一個(gè)小孩，都是導(dǎo)致大肚子準(zhǔn)媽媽摔跟頭的危險(xiǎn)因素。慢一些——上樓時(shí)用手扶著把手；上下車(chē)的時(shí)候提前和司機(jī)打招呼，請(qǐng)他為你留出時(shí)間；把自己的時(shí)間盡量安排充裕，不要“趕”。

　　* 仔細(xì)小心。小心察看前方的地板是否容易滑；出門(mén)盡量穿防滑底的平底運(yùn)動(dòng)鞋；壞天氣最容易出問(wèn)題，比如下雨、下雪，因此最好提前查看天氣預(yù)報(bào)，不得不在這樣的天氣外出的話，最好有人陪同。

　　* 瑜伽。這是一項(xiàng)多重作用的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠增強(qiáng)身體的靈活性，改善你的平衡以及協(xié)調(diào)能力，還可以幫助你平衡心情、輸導(dǎo)煩惱！  

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