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　　如果發(fā)生腿部抽筋，您可以拉伸腿部。坐在地板上，將腳部頂著墻體，腳趾放在墻上，腳跟靠著地板。當(dāng)感到抽筋的時(shí)候，這樣的動作可以反復(fù)6～8次。

　　腿部抽筋

　　腿部抽筋也叫四頭肌僵痛，容易在夜里發(fā)作，常常讓孕婦感到煩惱。發(fā)作時(shí)小腿會出現(xiàn)急劇的牽拉疼痛。小腿肌肉會出現(xiàn)痙攣，腳部會不由自主顫動。緩解抽筋的最好方法就是拉伸肌肉。將足背弓起，向相反的方向拉伸腿部肌肉。您可以站起來的時(shí)候做，也可以坐著的時(shí)候一手輕輕地拉著膝蓋，另一只手輕輕地將足背拉向自己身體的方向。在入睡前做這種拉伸練習(xí)有助于緩解抽筋。起床的時(shí)候不要用腳趾點(diǎn)地或使腿過度伸展。

　　怎樣緩解腿部抽筋

　　以下的方法有助于緩解和預(yù)防腿部抽筋現(xiàn)象：

　　白天穿為孕婦特制的長襪；

　　洗溫水澡，水不能太熱；

　　讓丈夫幫自己按摩腿部；

　　服用一些醋氨酚來消除疼痛；

　　取左側(cè)臥位休息；

　　抽筋的時(shí)候，在小腿上放一塊熱墊敷10~15分鐘；

　　不要久站：

　　不要穿緊身的衣物。

　　一些醫(yī)生認(rèn)為身體內(nèi)的鈣磷物質(zhì)紊亂會導(dǎo)致抽筋頻繁發(fā)生。不要過量服用含鈣物質(zhì)，醫(yī)生建議每天最多1200毫克。大約4瓶牛奶就已足夠(請參見106頁的含鈣食品)。軟飲料和零食等含有豐富的磷，您不能食用過多。

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