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　　夏天到了，人們一提到防曬，往往會(huì)想到各種各樣的護(hù)膚品、防曬霜等。其實(shí)，防曬不僅僅是表面文章，內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)也很重要。這里給大家推薦4種防曬食物，您不妨試著多吃些。

　　番茄　這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　檸檬　含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。

　　堅(jiān)果　堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中還含有維生素E，維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，還能預(yù)防痘痘呢。

　　魚類　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃3次魚可保護(hù)皮膚免受太陽(yáng)光紫外線損害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。一批志愿者在3個(gè)月內(nèi)按照研究人員的要求吃魚。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們抵抗有害紫外線的能力提高了1／3。

　　另外，一些“感光蔬菜”，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。韓新華

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