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　　專家指導(dǎo)

　　嘉嘉老師(資深親子教育專家，慧愛公益教育機構(gòu)的創(chuàng)辦人)

　　一個善于管理情緒的人，是一個內(nèi)心強大的人，更能成為生活的主宰，而不會陷入長久的恐懼與傷感。但是，對于絕大多數(shù)的年輕的父母而言，自己年少時都缺少情緒管理的教育，又如何來引導(dǎo)孩子呢？因此，和孩子一起學習情緒管理，應(yīng)該從孕期開始。

　　為什么孕期需要情緒管理？

　　在過去的一個月，媒體曝光了近十起孕婦跳樓的新聞，令人觸目驚心。受到妊娠所帶來的生理和心理上的雙重影響，緊張、易怒、抑郁等現(xiàn)象已經(jīng)成為很多準媽媽在懷孕期間普遍遇到的情緒困擾。

　　“懷孕時，身體激素水平變化會帶來各種影響，絨毛膜促性腺激素(H C G )、孕酮、雌激素等，都有可能會影響準媽媽的情緒。此外，胃酸分泌和脂肪代謝以及血管收縮等，也會帶來情緒上的波動?！辟Y深親子教育專家、慧愛公益教育機構(gòu)的創(chuàng)辦人嘉嘉老師指出，除了受生理變化的影響，對胎兒健康的擔憂，以及對未來家庭結(jié)構(gòu)的憂慮和老公的不體貼等，也會加重孕期的情緒波動。

　　對于孕期的情緒波動，不少人都視為一一種自然的生理現(xiàn)象而聽之任之，并且以為隨著孩子的降生而煙消云散。殊不知，做好孕期情緒管理，不僅關(guān)乎媽媽孕期的身心健康，也關(guān)系到胎兒的健康和孩子出生后的人格培養(yǎng)?？茖W研究表明，孕期緊張、抑郁和動怒，可能會引起胎兒發(fā)育遲緩、畸形早產(chǎn)低體重等其它合并癥，嚴重者會導(dǎo)致宮縮，并引起流產(chǎn)。

　　孕期情緒管理三步走

　　第1步

　　心理準備

　　在嘉嘉老師看來，想要做好孕期管理，必須對懷孕之后即將帶來的家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變有相應(yīng)的物質(zhì)準備和心理準備?！巴ǔ碚f，計劃性懷孕比非計劃性懷孕，帶給準媽媽的壓力要小得多。不過，相比物質(zhì)準備，其實心理準備更重要，也更容易被忽視。妻子懷孕后，其家庭結(jié)構(gòu)立馬從兩個人過渡到了三個人。但是丈夫，對此往往是后知后覺的，他所認為的家庭結(jié)構(gòu)的轉(zhuǎn)變是從孩子出生后開始的。因此，懷孕前和懷孕初期，夫妻雙方必須做好心理準備，在同一個起點去接受家庭結(jié)構(gòu)和改變?！奔渭卫蠋煆娬{(diào)，孕期情緒管理，離不開丈夫的理解和配合，但是丈夫怎么配合，卻是需要妻子去教育的。

　　第2步

　　正面引導(dǎo)

　　不少孕婦在懷孕過程中，都會遇到各種心理和生理上的不適，因此常常會在丈夫面前訴苦和抱怨。嘉嘉老師特別提醒，孕期情緒管理，準媽媽必須承擔引導(dǎo)者的角色，讓丈夫從懷孕的第一天開始，便跟隨自己來感受懷孕和身體的變化，以增加丈夫的參與感和認同感，并從丈夫那里獲得更多的關(guān)心與支持。但是，這種感受的傳遞應(yīng)該是正面的。持續(xù)不斷的向丈夫傳遞負面感受，會讓丈夫?qū)μ焊械娇謶郑踔習霈F(xiàn)反感。因此，與其抱怨孕期有多難受，不如讓丈夫理解，生育很難，但你和他一樣，對孩子都充滿期待和愛。

　　第3步

　　知識準備

　　“由于獨生子女的增多，使得孕婦懷孕之后，常常會引來4個老人的關(guān)注。孕婦不能做什么，孕婦不能吃什么，成為孕婦每天聽得最多的告誡。由于害怕流產(chǎn)，擔心寶寶不健康，懷疑寶寶不好看……無形中都會產(chǎn)生巨大的心理壓力?！痹诩渭卫蠋熆磥恚簧僭衅诰o張和焦慮，是可以通過孕期的知識儲備來緩解的。因此，懷孕期間，一定要積極學習各種孕期知識，以擺脫由此引發(fā)的不良情緒包袱。除此之外，還可以多了解一些育兒知識，以增強自己能夠養(yǎng)育好孩子的信心，緩解對孩子出生后教養(yǎng)問題的憂慮。

　　方法推薦

　　做一個會分享的人

　　多看喜劇、小品、漫畫、笑話，多找出生活中的笑料，并與家人或者朋友一起分享。適度表達情緒，一旦非常氣憤時，也不要過度壓抑，而應(yīng)該適度表達內(nèi)心的感受?？梢哉覀€知心好友傾訴，也可以寫一寫孕期的情緒日記。記錄懷孕每一天的身體和心理變化，會讓你認同自己的情緒，并為自己的情緒找到疏導(dǎo)的出口。

　　列一張幸福清單

　　當負面情緒來襲，各位準媽媽，請你暫停紛亂的思緒。拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來！過去一次愉快的旅行，記憶中美麗的溪水，如畫的風景，寬廣的大道，遼闊的草原?；蚴腔匚兑幌屡c老公在海邊度假的情景，細細體味你的他曾經(jīng)給予你的濃濃的愛意與溫暖。仔細盤點一下，你會發(fā)現(xiàn)，你所擁有的絕對超過你平時的想象?？隙ㄗ约海蕾p別人，你將會成為情緒的主人。

　　做一做深呼吸

　　從頭到腳，面部放松，鼻子的呼吸，手臂，前臂，手掌、手指。想象你在池塘邊，清風拂面，綠綠的柳枝飄搖，荷花隨風漂擺。你感到非常悠然自得、非常舒適。想象自己變得越來越輕松，輕飄飄，飄到了海邊，躺在藍天白云下。想象胎兒在自己溫暖的小房子中快樂地嬉戲，有時在吐泡泡，有時在動胳膊；有時在吮手指。

　　采寫：南都記者米春艷

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