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　　如果孕前經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應(yīng)該堅持下去，但時間和強(qiáng)度應(yīng)加以控制。如果孕前不經(jīng)常鍛煉，可以從小到大逐漸增加，直到強(qiáng)度適當(dāng)。懷孕前3個月最好不要做幅度和強(qiáng)度較大的運動，較大強(qiáng)度運動最適宜的時間段是從孕4月開始，到孕7月止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，影響胎兒發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，也不要做時間太長、太累的運動；夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適；要多喝水，充分休息。如突然感到頭暈、呼吸不暢或者心跳加快、重心不穩(wěn)等，要立即停止活動，仔細(xì)觀察；如有血壓較高降不下來、腹部特別疼痛、陰道流血、羊水流出、心律紊亂等情況之一的，應(yīng)盡快就醫(yī)。最后，孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、有過流產(chǎn)史、妊娠高血壓和血壓不穩(wěn)定，就不適宜做運動。

　　孕中期保健操

　　這里介紹3套保健操：身體直立，雙手垂直放于腰部，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運動，手舉至頭頂時，再緩緩放落下來，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關(guān)節(jié)，提高肺活量；雙臂前平舉，向兩側(cè)緩緩平舉，同時做吸氣運動，然后雙臂向胸前合攏，緩緩下垂，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關(guān)節(jié)，鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌；坐在凳上，兩腳分開同肩寬。上身向右側(cè)下彎(注意：動作不宜過于激烈，下彎幅度不宜過大)，同時呼氣，上身緩緩?fù)χ?，同時吸氣。再向左側(cè)下彎，反復(fù)幾次。該操可以鍛煉腰部，使腰肌發(fā)達(dá)，加強(qiáng)腰的靈活性。可每天重復(fù)5～10次。這套操應(yīng)根據(jù)個人的身體條件來決定活動量。

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