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孕期是準(zhǔn)媽媽們最幸福的時(shí)候，但是發(fā)生在自己身體上的一些變化卻讓自己感覺(jué)不安，面對(duì)這些變化準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

怪事1  小腿抽筋

指小腿腓腸肌發(fā)生疼痛性攣縮，孕期任何時(shí)期均可出現(xiàn)，夜間發(fā)作較多。這種情況在懷孕5個(gè)月以上孕婦中為多見(jiàn)。系因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過(guò)強(qiáng)，均可促使發(fā)作。

小腿抽筋怎么辦？

當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥，護(hù)士或家屬按住孕婦膝蓋(患側(cè))，協(xié)助伸直小腿，同時(shí)使足背屈，癥狀即可緩解。

懷孕后如何補(bǔ)鈣？

1.食補(bǔ)為主，多吃富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。

2.對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然后再烹調(diào)。如甘藍(lán)、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

3.禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡情況，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠分娩。

4.如果確定血鈣偏低，孕婦應(yīng)遵醫(yī)囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣，例如葡糖糖酸鈣；同時(shí)如果缺乏維生素D應(yīng)該服用復(fù)合維生素D的鈣劑，有利于鈣的吸收，例如迪巧、鈣爾奇等。

Tips

睡前按摩小腿部，或者用熱水泡腳，入睡將腳部墊高后，有助于預(yù)防小腿抽筋的發(fā)生。

怪事2 皮膚瘙癢

孕期出現(xiàn)皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋出現(xiàn)、皮膚過(guò)敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積癥等。其中以膽汁淤積癥對(duì)胎兒的影響為大，不容忽視。

膽汁淤積癥常以瘙癢為首發(fā)癥狀，發(fā)生無(wú)皮膚損傷的瘙癢，一般孕婦在孕30周后開(kāi)始出現(xiàn)，個(gè)別甚至更早。瘙癢程度不一，常呈持續(xù)性，白晝輕，夜間較劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開(kāi)始，然后逐漸向近端延伸甚至可發(fā)到面部、頸部和耳朵，瘙癢于分娩后數(shù)小時(shí)或數(shù)日內(nèi)消失。

皮膚瘙癢怎么辦？

如孕婦在孕中晚期出現(xiàn)皮膚瘙癢應(yīng)引起注意，及時(shí)上醫(yī)院就診，以排除膽汁淤積癥的可能，確保孕婦和胎兒的平安。

怪事3 靜脈曲張

孕婦激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時(shí)由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹內(nèi)壓力的增加，都促使癥狀加重。當(dāng)然，這種現(xiàn)象會(huì)隨孕期的消失而消失。

如何防止靜脈曲張？

1.增加臥床休息機(jī)會(huì)，坐立時(shí)注意抬高腿部，站或坐的時(shí)間不應(yīng)過(guò)久。

2.穿寬松衣服和支撐式長(zhǎng)筒襪。

3.在坐下時(shí)將腳部抬高。

4.下肢可適當(dāng)做曲線(xiàn)纏絲運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)下肢靜脈向心回流。

怪事4 便秘加重

便秘在妊娠期間常見(jiàn)。腸蠕動(dòng)及腸張力減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對(duì)腸道下斷壓迫，常會(huì)引起便秘。

緩解便秘有高招

1.每日清晨飲一杯開(kāi)水。

2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物；適當(dāng)攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個(gè)生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤(rùn)腸通便的療效。

3.減少甜食或精細(xì)食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產(chǎn)生胃酸過(guò)多現(xiàn)象；而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。

4.每日進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些縮肛提腎的運(yùn)動(dòng)，讓命門(mén)突出，氣沉丹田，可以有效的提升氣血，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

怪事5 腰背痛

隨著妊娠子宮的增大，孕婦身體重心前移，為保持身體的平衡，必須采取頭和肩向后仰，腹部向前突，脊柱內(nèi)彎的姿勢(shì)。使腰部和后背肌肉、韌帶負(fù)擔(dān)加重，則引起不同程度的背痛。此外，過(guò)度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經(jīng)以及骨盆關(guān)節(jié)松弛，也是腰背疼痛的原因。

5方法緩解腰背疼痛

1.坐位時(shí)，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上；盤(pán)腿坐勢(shì)也有助于預(yù)防背部用力。

2.長(zhǎng)久站立時(shí)，可有意識(shí)的做雙膝微屈、腰部后突的動(dòng)作，避免長(zhǎng)久站立后腰部過(guò)度前突壓。

3.調(diào)整工作臺(tái)的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢(shì)。

4.孕婦有計(jì)劃地鍛煉以增強(qiáng)背部肌肉強(qiáng)度也是預(yù)防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動(dòng)體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利于緩解背痛。

5.孕婦拾取物品時(shí)，應(yīng)該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

怪事6 燒心

孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀，是由于子宮增大造成胃部受壓的結(jié)果。再加上孕期胃腸蠕動(dòng)減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門(mén)部括約肌松弛，致胃內(nèi)容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產(chǎn)生胃區(qū)燒灼感，孕婦主訴“燒心”。

避免燒心應(yīng)該怎么做？

1.避免飯后立即臥床、進(jìn)食過(guò)多或攝取過(guò)多脂肪及油炸食品均會(huì)加劇“燒心”癥狀。

2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕燒心，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕燒心癥狀，大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

3.有人認(rèn)為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預(yù)防“燒心”作用?！盁摹币呀?jīng)出現(xiàn)，再吃奶油制品食物就不起作用。

怪事7 脹氣

懷孕期，由于胃腸道活動(dòng)減弱，腸內(nèi)氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。

吃對(duì)食物防止脹氣

1.識(shí)別引起脹氣的食物，豆類(lèi)、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

2.選擇容易消化的食品，避免過(guò)飽情況，以少量多餐方式滿(mǎn)足機(jī)體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習(xí)慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來(lái)進(jìn)食。注意每一餐不要進(jìn)食太多種類(lèi)的食物，也不宜吃過(guò)于流質(zhì)的食物，因?yàn)榱髻|(zhì)并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進(jìn)食。

3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

4.腹部按摩，從右下腹開(kāi)始，以輕柔力道做順時(shí)鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

怪事8  牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導(dǎo)致牙齦腫脹，容易出現(xiàn)牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響牙齒軟組織周?chē)捻g帶和骨骼，這些疾病會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低出生體重兒。分娩結(jié)束后，牙齒疾病很快會(huì)自愈。

懷孕了注意你的牙

1.保持良好的口腔衛(wèi)生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.使用滅菌漱口水。

3.注意營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。文/徐銀濤  山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師    

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