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　　※ 尊重孕吐感覺，凈化體內(nèi)外環(huán)境

　　初期出現(xiàn)害喜現(xiàn)象，孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經(jīng)系統(tǒng)與器官的正常發(fā)展。孕媽咪如果有不適感，不宜自行服藥，應(yīng)請?？漆t(yī)生診治，同時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生，以確認該醫(yī)療處置不致影響胎寶寶。

　　2.中期（12～28周）：運動營養(yǎng)并重

　　※ 營養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長大不挑食

　　懷孕中期，害喜現(xiàn)象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補懷孕初期營養(yǎng)不足的好機會。從第12周起，寶寶大腦皮質(zhì)迅速發(fā)育，此時完整且充分的營養(yǎng)非常重要。日常飲食應(yīng)涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質(zhì)是制造神經(jīng)細胞的基本營養(yǎng)源，礦物質(zhì)中的鋅對合成遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核醣核酸）很重要。

　　※ 有氧運動益母子

　　胎盤形成，進入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運動。一方面，因為胎兒腦部的發(fā)展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力，以應(yīng)付身體負荷的增加。

　　運動宜從緩和的散步、伸展操，過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個人狀況作選擇。運動前多喝水，有助排汗，避免體溫過高；運動中要配合呼吸，不要憋氣。

　　※ 語音刺激影響胎兒的腦與身心發(fā)展

　　第20周起，胎兒就能聽到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽簡單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波（與心靈舒緩相關(guān)聯(lián)的腦電波，屬于慢波），可消除壓力，奠定情緒穩(wěn)定的特質(zhì)。

　　孕媽咪要學會控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時，分泌的壓力荷爾蒙，會通過臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發(fā)育。夫妻相處應(yīng)互信、互愛，平心靜氣地互動，不要吵架哦。

　　※胎兒撫觸

　　撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動。

　　※ 幫助建立日夜節(jié)律

　　瑞士醫(yī)生帝爾曼的研究表明，胎兒會根據(jù)孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。

　　3.后期（28～40周）：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺

　　※ 警覺子宮收縮

　　懷孕后期，胎兒手腳肌肉發(fā)達、皮下脂肪增厚，活力更強。但是當環(huán)境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時，子宮就會收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發(fā)生早產(chǎn)、難產(chǎn)等遺憾。

　　※ 鍛煉骨盆底肌肉

　　練習“凱格爾運動”（凱格爾醫(yī)生提倡的骨盆底肌肉收縮運動），強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產(chǎn)時張開骨盆，順利生產(chǎn)。

　　無論坐、站或躺，都可練習，方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉（就像忍住大小便一樣），持續(xù)3～10秒，然后放松3～10秒，反復(fù)做10次，每天做4次。

　　※以喜悅的心情來期待

　　孕育，從一顆受精卵變成活生生的嬰兒，奇妙的人生經(jīng)驗。滿懷喜悅的心情來期待吧！寶寶會長得像爸爸還是像媽媽？未來，他會成為怎樣的一個人……

　　Q與A：

　　童童媽媽：

　　最近發(fā)現(xiàn)兒子童童的動作笨拙，而且肢體動作明顯很不協(xié)調(diào)，另外他的注意力也不是很集中，親友說是感統(tǒng)失調(diào)所致，還說是孕期不注意的緣故，真是這樣嗎？

　　高老師答：

　　人體各感官的相互關(guān)聯(lián)和相互作用，其實從孕期就開始了，而感覺統(tǒng)合的作用是促進大腦和身體功能的協(xié)調(diào)與完善。從這一意義上講，孩子之后發(fā)現(xiàn)有感統(tǒng)失調(diào)的問題，原因往往可以追溯到懷孕期。

　　這里提醒準備懷孕的媽媽：決定懷孕前，應(yīng)先做健康檢查，調(diào)整身體狀況；懷孕后，定期做產(chǎn)前檢查，注意飲食起居，并通過適當運動、撫觸、音樂等給予寶寶必要的支持，以避免日后可能出現(xiàn)的困擾。　

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