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　　隨著胎兒的生長，準(zhǔn)媽媽一下子從懷孕前的骨感美女，變成了一個“大面包”。盡管準(zhǔn)爸爸們表示：“我覺得你現(xiàn)在最可愛了。”然而，面對鏡子里臃腫的自己，愛美的準(zhǔn)媽媽有些沮喪。難道，懷孕就不能和美麗和平相處了嗎？

　　別擔(dān)心，試試我們給出的這些建議吧！你將在鏡子中，重新發(fā)現(xiàn)一個性感時尚的自己。

　　要孩子，也要美麗

　　身材走樣，心情別走樣

　　記得在好萊塢頒獎典禮上，威爾士美女凱瑟琳·澤塔·瓊斯，挺著八個月大的肚子驕傲地亮相。或許你會覺得，與她昔日的窈窕比起來，她實(shí)在是太“壯碩”了，然而不得不承認(rèn)，她渾身散發(fā)著濃濃的母性美。孕婦不再和不修邊幅、面色蠟黃聯(lián)系在一起。

　　肚子里的寶寶固然重要，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識告訴我們，大可不必為了胎兒禁忌太多。不必毫無節(jié)制地大吃，適當(dāng)?shù)鼗瓓y，適宜地運(yùn)動，都可以讓心情更好。自信就是美，首先應(yīng)該將那些沮喪的心情拋開。

　　【體重篇】

　　別上體重的當(dāng)

　　一般來說，懷孕40周，準(zhǔn)媽媽的體重會增加9～14千克左右。在孕期的前3個月，準(zhǔn)媽媽的體重一般會增加1.8千克左右。這些都是普遍的規(guī)律?？墒?，懷孕7周的穎卻發(fā)現(xiàn)自己竟然長了4.5千克，于是開始節(jié)食控制體重；而孕吐嚴(yán)重的晶在連續(xù)嘔吐了6個星期以后，發(fā)現(xiàn)體重比懷孕前輕了2公斤，于是拼命進(jìn)“補(bǔ)”。

　　千萬別被體重給騙了！按照書上的說法，懷孕中期以后，孕婦體重應(yīng)每周增加500克。事實(shí)上，很少有孕婦的體重會與標(biāo)準(zhǔn)相差無幾。因?yàn)橛绊戵w重的因素太多了，身高、遺傳、孕期反應(yīng)，還有你懷孕前的體重，都可能成為你達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的障礙。當(dāng)然，如果體重增加得過快，你就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下檢查有無隱性水腫，排除妊高征引起的水腫。

　　這些重量從哪兒來

　　不要以為所有增長的分量都是你身上的肉，有些分量會在你分娩之后自動消失。謹(jǐn)慎注意飲食，為了胎兒的健康，千萬不可節(jié)食。只要從懷孕開始就實(shí)施體重監(jiān)控，不必讓胎兒節(jié)食，也可讓自己免于發(fā)胖。

　　孕期你增加的體重一般是這樣分布的：胎兒3.4千克 母體脂肪3.2千克 血液1.8千克 母體組織內(nèi)的液體1.8千克 乳房0.9千克 子宮膨脹0.9千克 羊水0.9千克 胎盤0.7千克。

　　【營養(yǎng)篇】

　　兩全美食

　　準(zhǔn)媽媽在飲食上很容易陷入兩個誤區(qū)：一個是“一個吃，兩個補(bǔ)”，在數(shù)量上下功夫；另一個則是每時每刻都在研究吃進(jìn)去的東西是不是有營養(yǎng)，維生素含量夠不夠。也有愛美如命的準(zhǔn)媽媽走極端，一味地節(jié)食，全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對的。

　　最好的選擇，就是為自己訂一個少食多餐的飲食計(jì)劃，注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，品類多但數(shù)量少而精，這樣既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因?yàn)橐淮螖z入過多，造成熱量堆積而發(fā)胖，一舉兩得。

　　TIPS

　　孕期每日最佳營養(yǎng)組合

　　卡路里

　　胎兒每天只需要300卡路里。即每天除了維持自身體重，你只需要額外攝取300卡路里熱量：四大杯牛奶的熱量(380卡)就超過了這個數(shù)字。

　　蛋白質(zhì)

　　每日四份。一杯牛奶相當(dāng)于1/3份，113克鮭魚等于1份，一杯優(yōu)酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉態(tài)或液態(tài)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來代替，效果不好。

　　維生素C食物

　　每日2份。

　　鈣

　　每日4份。除了牛奶中，鈣還隱身于麥片、湯等等，也可服用鈣片。

　　綠葉蔬菜

　　每日3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每日兩份。

　　谷類

　　每日5份，存在于粗糧、全麥面包中。

　　含鐵豐富的食品

　　建議從第12周起，孕婦每日服用30毫克亞鐵補(bǔ)充劑。

　　水分

　　每日至少2000毫升。

　　補(bǔ)充劑

　　選擇性地服用孕婦專用補(bǔ)充劑。但最好的營養(yǎng)還是來自食物，而且這些補(bǔ)充劑并非多多益善。

　　【運(yùn)動篇】

　　陽光“孕”動讓瘦身更容易

　　運(yùn)動能讓你感覺自己不那么笨重，還有助于減輕因腹部增大而帶來的脊背疲勞，并使你在產(chǎn)后迅速恢復(fù)。但是有一些注意事項(xiàng)，在運(yùn)動之前一定要記牢：

　　1.在你開始某一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃之前，一定要征得醫(yī)生的許可。

　　2.千萬不要讓自己鍛煉到疲勞的程度，微微出汗時就可以停止了。

　　3.多喝水。

　　TIPS

　　孕期適宜的運(yùn)動方式

　　1.散步。每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2.孕婦柔軟體操、骨盆收縮運(yùn)動。松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)每天堅(jiān)持做才有效果。

　　【服飾篇】

　　穿出“孕”味美人的四大要點(diǎn)：

　　●大膽自信地秀出你的線條來。不要試圖用那些寬松的衣服來掩飾自己日漸隆起的腹部——這樣做，只會讓你看起來更加臃腫笨拙。實(shí)際上，這個時候，你的體型有一種特有的雍容優(yōu)雅，為什么不讓它自然地顯現(xiàn)出來呢？

　　●有些衣服暫時要丟到一邊：不適合你現(xiàn)在體型的，斜紋的，或是有堅(jiān)硬皮帶的，無論多美都不要買。你要選擇面料柔軟透氣而又富有彈力、顏色簡單明麗、式樣簡單優(yōu)雅的衣服。

　　●保持你的風(fēng)格。除了太尖太細(xì)的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒適的中跟鞋、簡潔的職業(yè)套裝、輕盈的連衣裙，甚至是彈性良好的低腰褲，喜歡穿什么就穿吧，只要它不會傷害你和你的寶寶。

　　●讓熟悉的設(shè)計(jì)師為你量身訂制幾件雍容華貴的禮服，配上美麗的長絲巾或大披肩，這樣你就可以光彩照人地出現(xiàn)在Party上了。

　　【護(hù)膚篇】

　　懷孕時體內(nèi)激素水平的變化，使一些孕媽媽的皮膚會變得細(xì)膩、光滑。但也有些孕媽媽的皮膚會變得非常敏感、粗糙，面部還會由于黑色素沉著出現(xiàn)明顯的妊娠斑(蝴蝶斑)。同時，由于孕期腹部和乳房的膨大，體重的迅速增加，腹部及乳房的皮下彈力纖維斷裂，以致在這些部位出現(xiàn)了暗紅色的妊娠紋。

　　如果你希望自己仍然看起來光彩照人，請閱讀以下的準(zhǔn)媽媽護(hù)膚手冊：

　　1.為防止皮膚對化妝品過敏，孕期最好不用新的化妝品，而沿用已經(jīng)習(xí)慣的產(chǎn)品。夏季為避免陽光對皮膚的直射，應(yīng)選用那些專門為孕婦設(shè)計(jì)的護(hù)膚品。

　　2.為減少腹部妊娠紋，懷孕前應(yīng)注意適當(dāng)?shù)腻憻?，增加腹部肌肉和皮膚的彈性。懷孕后，注意適當(dāng)控制體重增長的速度。孕期應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應(yīng)多吃富含維生素B6的牛奶及其制品。

　　3.保證充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)對準(zhǔn)媽媽的外在形象也有很大影響?！?/p>

　　實(shí)用經(jīng)驗(yàn)

　　我們特別請了幾位新手媽媽傳授她們的孕期肌膚護(hù)理秘方。她們的寶寶都還不到一歲，所以她們的孕期經(jīng)驗(yàn)真可算得上“新鮮出爐”呦。

　　若晴媽媽(孩子9個月)：

　　我以前很瘦，臉色總是又黑又黃，雖然我經(jīng)常去美容院做護(hù)理，也不大見效。懷孕四個月后，我辭職在家，因怕對胎兒影響不好，我改變了去美容院接受專業(yè)護(hù)理的習(xí)慣，轉(zhuǎn)而進(jìn)行自我保健。

　　因?yàn)闀r間空閑，我每天都在家給自己煲湯進(jìn)補(bǔ)，充分地享受睡眠，漸漸地氣色就好了很多。另外，我還用黃瓜切片做面貼膜，經(jīng)常貼著貼著就睡著了。醒來后，摸摸自己的臉，真是又細(xì)嫩又光滑。那段日子，來看望我的朋友都很羨慕我的皮膚好。

　　●秘方關(guān)鍵詞：煲湯、睡眠、黃瓜面膜。

　　景怡媽媽(孩子8個月)：

　　老話說得好，“生前一團(tuán)火，生后一盆冰”。意思是說，生孩子之前女性身體內(nèi)虛火旺，需要多進(jìn)補(bǔ)性涼的食品，生孩子后體質(zhì)虛弱，應(yīng)多進(jìn)補(bǔ)桂圓、紅糖、大棗等性熱性溫的食品。懷孕后，我覺得自己內(nèi)火很旺，嗓子經(jīng)常不舒服。

　　婆婆隔天給我熬銀耳蓮子羹，吃后我感覺效果不錯，既降火又美容，一舉兩得。

　　●秘方關(guān)鍵詞：銀耳蓮子羹。

　　翰祺媽媽(孩子11個月)：

　　我一直都不化妝，只做一些基本的皮膚護(hù)理。懷孕期間更是遵守規(guī)則，能不用的護(hù)膚品都不用了。平日里我比較瘦，懷孕的時候胖了一些，皮膚撐開了倒是格外的光滑。再者我感覺懷孕期間身體比平日好多了。如果說刻意的去做什么，那就是堅(jiān)持多喝水，注意防曬。外出時使用有防紫外線作用的遮陽傘、戴遮陽帽等，夏季把散步時間放在早晨或傍晚。準(zhǔn)媽媽因?yàn)榇菩约に胤置诘脑龆?，皮膚會比以往更加潤潔、光滑，就算不使用化妝品，素面朝天何嘗不是另一種美麗。

　　●秘方關(guān)鍵詞：喝水、防曬、自然美。

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