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　　進(jìn)入孕晚期，不管你愿意不愿意，大腹便便、走路一搖一擺就成為你不可選擇的風(fēng)韻。雖然你是以一個(gè)母親的驕傲挺立著，但身體的某種不適仍時(shí)不時(shí)地干擾著你愉悅的心情。其中你感覺(jué)最多的、發(fā)生最頻繁的就是喘不過(guò)來(lái)氣，或是稍一活動(dòng)就上氣不接下氣。這不僅給你帶來(lái)生理上的痛苦，也讓你為與你同呼吸共患難的胎兒寶寶耽心不已。

　　其實(shí)，艱難和美妙常常是聯(lián)系在一起的，只要你按照我的建議去做，你一定會(huì)樂(lè)在其中。

　　●了解“一人呼兩人吸”，排除不必要的恐慌

　　你知道嗎，在懷孕期間，你吸進(jìn)的氧氣是和胎兒寶寶分享的，所以叫“一人呼兩人吸”。這期間，你的呼吸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生巨大的變化——你的肺活動(dòng)量會(huì)增加，你的胸廓也會(huì)因此增大好幾厘米呢。

　　當(dāng)你感到吸進(jìn)的空氣不夠，還有些喘不過(guò)氣來(lái)，抑或上氣不接下氣時(shí)，你不必驚慌和恐懼，因?yàn)檫@些現(xiàn)象都是懷孕期間該顯示出來(lái)的正?，F(xiàn)象，并不表示你或你的寶寶體內(nèi)缺氧，只不過(guò)是表明你的肺沒(méi)有足夠的空間擴(kuò)張，你的身體在提“抗議”而已。

　　不知道你是否發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸發(fā)生了變化，一是你的呼吸比孕前加快了，這就是在懷孕期間呼吸的效率比過(guò)去高了，你每次一呼一吸的空氣量都比以前多了。二是你的呼吸變深了，你可能偶然發(fā)現(xiàn)自己在嘆氣，其實(shí)是身體幫你進(jìn)行額外呼吸的另一種方法。

　　顯然，在懷孕期間，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)一樣有相當(dāng)高的效率，以確保你和寶寶得到足夠的帶氧血液。

　　怎么樣？心理問(wèn)題解決了吧？再說(shuō)說(shuō)生理問(wèn)題。

　　●積極嘗試讓你呼吸順暢的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)

　　到了第8孕月，子宮膨脹的高度可達(dá)到24～27厘米，此時(shí)，你的胃部以上都會(huì)被擠壓和頂起，呼吸會(huì)比原來(lái)更感到困難。如何改變或緩解這種狀況，都取決于你堅(jiān)強(qiáng)的毅力和積極的態(tài)度了。

　　▲ 改變姿勢(shì) ： 一旦覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，馬上改變姿勢(shì)，會(huì)使氣順暢些。

　　▲ 放慢動(dòng)作：若在做事或運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)上氣不接下氣時(shí)，立刻放慢動(dòng)作。此時(shí)聽(tīng)從身體給你的信號(hào)，掌握好動(dòng)作的節(jié)奏，直至舒暢為止。

　　▲ 讓肺部輕松：不要總在躺椅上癱軟著，那樣肺部不輕松?？稍谧紊献?，挺胸、肩膀向后，讓肺部放松。

　　▲ 不可懶惰：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)作效率。

　　▲ 調(diào)整睡姿：睡覺(jué)時(shí)可采取半躺姿勢(shì)，即枕頭墊高點(diǎn)(兩個(gè)枕頭)，左側(cè)臥，蜷起右腿把兩個(gè)枕頭墊在右腿下，再在后背墊一個(gè)枕頭。睡舒服了，喘氣會(huì)順一些。

　　▲ 將腹式呼吸隨時(shí)轉(zhuǎn)換成胸式呼吸：

　　在深度腹式呼吸讓你感覺(jué)困難時(shí)，試試?yán)煤粑\(yùn)動(dòng)來(lái)抬高胸廓、促進(jìn)胸式呼吸——

　　站起來(lái)→深吸一口氣，同時(shí)兩手臂先向外伸再向上舉→慢慢地吐氣，同時(shí)兩手臂放回身體兩側(cè)→配合呼吸，頭向上抬再向下看。

　　為了確保你吸進(jìn)胸部的空氣比進(jìn)入腹部的更多，可以檢驗(yàn)一下：

　　把兩手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，觀察它的擴(kuò)張程度。在深深吸氣的同時(shí)，讓肋骨把你的手掌向外推。

　　你要注意這種深度胸式呼吸的感覺(jué)，當(dāng)你的子宮擠壓到肺，造成腹式呼吸困難時(shí)，可隨時(shí)轉(zhuǎn)換成胸式呼吸。

　　★提示：如果你突發(fā)嚴(yán)重呼吸不暢、胸部疼痛、呼吸急促、脈搏加快等，應(yīng)迅速就醫(yī)，因?yàn)闀?huì)有肺栓塞出現(xiàn)的可能。

　　總而言之，經(jīng)歷風(fēng)雨才能見(jiàn)彩虹，戰(zhàn)勝了呼吸的艱難，你就自然領(lǐng)略到“一人呼兩人吸”的美妙了。

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